jak progresje

Co do zakresu powt. to kwestia indywidualna. Może być 10. Ogólnie jak pisałem, plan jest ok. chociaż wiosło zamienił bym z podciąganiem. Brzuch i łydki możesz dorzucić. W łydkach tych powtórzeń daj więcej. Odpowiednią dla siebie ilość serii wyczujesz po kilku treningach. Zastosuj progresje z treningu na trening, dopilnuj miski i śpij przynajmniej [...]

Jeśli jesteś zadowolony z tego jak Ci się trenuje to w takim razie nie ma co kombinować za bardzo bo sam trening na 3 dni treningowe masz dobrze ułożony i dobre ćwiczenia dobrane. Więc jeśli masz dobre odczucia treningowe to leć spokojnie tym planem. Standardowo musisz tylko przytrzymać miskę i starać się utrzymać progresję w ciężarach. Czy [...]

Jak na masę to 3 - 4 ćwiczenia po 3 serie. Niektórzy polecają progresję - inni regresję. Ja bym Ci radził nałożyć taki ciężar, byś nie mógł wykonać 12 powtórzenia. Musisz sprawdzić co na Ciebie działa najlepiej. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-09 18:12:50

1.serie na masę 12-16 serii na duże grupy 2.6-12 powtórzeń 3.możesz stosować progresję 5.jak chcesz możesz coś dodać

No tak by było z bicepsem jak myślisz. Nie musisz zmieniać wszystkich ćwiczeń. Na klate stosuj progresje, na biceps etż można. PZDR

ppeter123 nie mozna tego ciezaru podac w % CM musisisz sam sobie dopasowac... taki ciezar aby zrobic dana serie (bez zapasu) w cwiczeniach izolowanych 1 powtyrzenie w zapasie... ja stosuje progresje... (na klate) 1/12 (47,5kg) 2/10 (50kg) 3/8 (52,5) 4/8 (55) jak mam wiecej sily to czasem wezme troche wiecej... a na raz czyli CM wycisne 65 kg

Don Garcia a nie lepiej dac martwy ciag na poczatek, jak ma zaniedbane plecy? Na przysiady zaczynalbym progresje od 15 powtorzen.

to co robie od dzisiaj to pije co 4 godz gripex, chodze z czapka na głowie po domu w szaluku i dresie zeby sie wygrzac rano czulem jakbym mial goroczke lekko ale teraz nie mam, jestem zly bo wiecie jak to jest odpuscic trening jeden a szczegolnie w ts gdzie jest przynajmniej ja tera zmam duzo progresje z trneingu na trening...

[...] na jednym treningu może się źle skończyć, oczywiście nie posłuchał i dorobił się dyskopatii w lędźwiowym odcinku. Ćwiczy dalej ale o przysiadach i ciągach może zapomnieć jak o podnoszeniu wiekszego ciężaru z ziemi. To też skrajny przypadek ale dowodzi że jednak coś w tym jest . Przyczyn może być wiele niedbalstwo, przetrenowanie itd itd W [...]

[...] zebyscie ocenili i dodali albo zamienili :) Poniedziałek: Klata/Biceps Klata: Wyciskanie sztangą na łąwce prostej 4x12powt. tu daj progresje Rozpiętki 12/10/8 to jako trzecie Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. to jako drugie "Brama" 4x12powt. to wywal Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8/8 progresja [...]

Jeśli chodzi Ci o zwiększenie siły to zakres powtórzeń jest w porządku. Później jeśli będziesz chciał lub jak zajdzie taka konieczność możesz kombinować, ze zjazdem powtórzeń do np.3 i później stopniowo tydzień po tygodniu dochodzić do docelowych 5 powtórzeń :-) Tą progresję liniową zrobiłbym na twoim miejscy co tydzień. Z dodawaniem ciężaru nie [...]

[...] wpada tutaj przez dzieciakow ze stazem kilkumiesiecznym., napisalem tak,poniewaz na wszystkie metody powinien przyjsc odpowiedni czas. moze sie okazac,ze lepiej bedzie,jak zastosujesz jeden zakres powtorzen i zwykla liniowa progresje,gdzie bedziesz dokladal ulamek ciezaru przy kazdym treningu. looknij jeszcze,co na podobny temat napisalem [...]

Ale liczba powt ma być wybrana przeze mnie? Czyli np. 100 x 6, 130 x 6, 160 x 6 w przysiadzie? I jak zachować tą progresję, bo akurat jeśli chodzi o przysiad walka o nowe maxy w taki sposób może skończyć się źle Czy jest na to jakiś wzór, czy to tak łopatologicznie po prostu co 30 kilo, czy tam co 20?

A czasem pierwsze 2 serie robiąc rampującą progresję nie są za lekkie? Nie przeszkadza że tylko ostatnia seria jest robiona na serio? No i jak można to zastosować w podciąganiu?

1.Na jakie cwiczenia zamienic obecne zeby mialo to sens? zalezy jaki plan czasami wystarczy zmienic ilosc powt 2.W jakiej kolejnosci poprzestawiac te cwiczenia zeby (znow mialo to sens:) )? to jest juz 3.Progresja, ktora stosuje jest dobra wiec chyba nie powinienem jej zmieniac? daje efekty to nie . mozesz tes stale obciazenie walic jak ja . [...]

[...] punktu widzenia, że regresja jest w sumie naprawde niezła. Wcześniej nie robiąc progresji zacząłem robić regresje. Po treningu mięsień był zmęczony i napompowany. Po jakimś czasie zacząłem się zastanawiać nad tym aby spróbować progresji - przecież może być lepsza. Zrobiłem 2 tygodnie progresji i jestem święcie przekonany, że regresja jest [...]

moim zdaniem bialka i węgli troszke za malo jak na normalną dietę ,a co dopiero na cyklu gdzie trzeba ladowac tego ile wlezie... add 2 , chodzil mi o dokladny opis wykonywanych przez ciebie cwiczen,twoj poprzedni plan treningowy (przed cyklem) ,stosujesz progresje? super serie? ile wykonujesz powtorzen w poszczegolnych seriach itd... Prosze [...]

Tak, mięśnie ud lepiej reagują na nieco większą ilość powtórzeń, ale bez przesady. Polecam progresję jak podał Brutus. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

Progresje ciezaru oblicze procentowo. Jeżeli chodzi o dipsy to raczej nie sa dipsy tylko pompki na poręczach w wersji na klate ;) Jak dla mnie cieższe od drązka sa...

dzisiaj trzeci trening z dwoma seriami właściwymi, tak jak pisałem wcześniej, może tak zostać? chodzi o progresje siłową, tak? rozumiem to, ale wole wychodzić z siłowni zadowolony, lekko zmęczony. Nie wiąże z treningiem siłowym swojej przyszłości zawodowej, robię to dla siebie